International yoga Day: दिल को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे ये योगासन
दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपनी दिनचर्या में योग और एक्सरसाइज (Exercise) को शामिल करना जरूरी है। योग में हर आसन का अपना महत्व है। इससे श्वसन तंत्र पर प्रभाव पड़ता है, जो दिल की सेहत का ख्याल रखता है। योग तनाव और प्रेशर को खत्म करने में भी मदद करता है, जो दिल के लिए अच्छा होता है। आज हम आपको कुछ ऐसे आसनों के बारे में बताएंगे, जो दिल की सेहत का ख्याल रखने में लाभदायक हैं।
वीरभद्रासन से दिल को रखें स्वस्थ
दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं, अब बायां पैर 90 डिग्री के एंगल पर स्ट्रैच करें। इसके बाद पहाड़ की आकृति के भांति दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर जोड़ें। धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे की ओर लाएं और पीछे के पैरों को और पीछे स्ट्रैच करें। ध्यान रहे, दूसरे पैर को उसी अवस्था (यानी 90 डिग्री एंगल) में रहने दें। बारी बारी से दोनों पैरों से इस आसन को करें।
बालासन से रखें दिल को मजबूत
- घुटनों के बल बैठकर हथेलियों को ज़मीन पर रख दें।
- इसके बाद हाथों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक आपका माथा ज़मीन पर न आ जाएं।
- इसी अवस्था में 3 से 5 बार गहरी सांस लें।
- आपकी हथेलियां आकाश की ओर होनी चाहिए और छाती से जांघों पर दबाव पड़ना चाहिए।
- इस आसन से बाहर आने के लिए धीरे से उठकर एड़ी पर बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी को सीधा कर लें।
दिल की बीमारियों से बचाता है वज्रासन
– इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को मोड़कर घुटनों के बल बैठ जाएं। पैरों के पंजों को पीछे की तरफ खीचें और पैर के अंगूठों को एक-दूसरे पर क्रॉस कर लें।
– अब इस तरह बैठें कि हिप्स एड़ियों पर जाकर टिक जाएं। आपकी जांघें आपकी पिंडलियों पर टिकी होंगी।
– अब दोनों हाथों को घुटनों पर रखकर रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। सिर सीधा रखें और एकदम सामने की ओर देखें।
– अब आंखें बंद करके सिर्फ सांसों की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
– इस आसन को शुरू में कम से कम 5 मिनट और बाद में 10 मिनट तक करें। पूर्ण अभ्यास हो जाने पर इसे 30 मिनट तक भी बढ़ाया जा सकता है।
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