गर्मियों में क्या खाएं क्या ना खाएं | Daily Health Tip | 13 April 2020 | AAYU App

what to eat in summer

गर्मियों में मौसमी फल, सब्जियों और सलाद खाएं। सुबह और शाम दोनों समय कम भोजन खाएं ताकि आपका खाना सही से पच जाए।

Eat seasonal fruits, vegetables and salads in summer. Try to eat food in less amount during morning and evening both the time.

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गर्मी के मौसम में आपके सेहत के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है डाइट का ख्याल रखना। इस मौसम में अगर आप ठीक से डाइट का ख्याल नहीं रखेंगे तो बीमार पड़ जाएंगे। गर्मी में तापमान बढ़ने से हमारे शरीर पर उसका असर पड़ता है। इसलिए हमें ऐसी डाइट लेनी चाहिए जिससे शरीर इस गर्म तापमान वाले मौसम से लड़ सकें। गर्मियों में पाचन तंत्र भी कमजोर पड़ जाता है, इसलिए जरूरी है कि ताजा और हल्का डाइट लें।

गर्मियों में क्या खाएं:

मौसमी फल और हरी सब्जियां ज्यादा से ज्यादा खाएं। इस मौसम में मिलने वाले फल और सब्जियां मुलायम और पानी से भरपूर होती है। डाइट में तरबूज और खरबूजा, खीरा, ककड़ी, पुदीने को शामिल करे। इसमें 90% पानी होता है साथ ही ये विटामिन-A, एंटी-ऑक्सीडेंट और कैल्शियम से भी भरपूर होता है। खाने में दूध की जगह दही को शामिल करें। डाइट में प्याज को भी शामिल करें, प्याज में क्वेरिस्टिंग होता है जो गर्मी में आपकी स्कीन पर पड़ने वाली रैशेज से आपको आराम पहुंचाती है। इस मौसम में अंगूर खाने चाहिए। अंगूर में लाइकोपीन होता है, जो त्वचा को अल्ट्रावॉयलेट किरणों के हानिकारक असर से बचाता है। इस मौसम में घर का बना और आसानी से पचने वाला खाना खाएं।

लिक्विड ज्यादा लें:

इस मौसम में लिक्विट डाइट लेनी चाहिए। छाछ, लस्सी, नीबू पानी, नारियल पानी को डाइट में शामिल करें। गर्मी के मौसम में शरीर में पानी की कमी (डी-हाइड्रेशन) हो जाती है, इसलिए भरपूर मात्रा में पानी पीएं। आपको रोजाना 3 से 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। ताजे फलों का रस खूब पीएं, लेकिन डिब्बाबंद जूस पीने से बचें। ग्रीन टी ले सकते है लेकिन अल्कोहल और कैफीन का सेवन कम कर दें।

गर्मियों में क्या ना खाएं:

  • ज्यादा तला हुआ, मसालेदार खाना ना खाएं।
  • अधिक फैट बढ़ाने वाले खाने से दूर रहें।
  • कैफीन से दूर रहें, डी-हाइड्रेशन बढ़ता है।
  • गर्मी में मिठाईयां कम से कम खाएं।
  • बासी खाना ना खाएं, फूड प्वाइजनिंग हो सकती है।
  • रेस्टोरेंट, ढाबे में ना खाएं खाना।
  • प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड खाने से बचे।
  • नॉनवेज कम खाएं।

दिन की शुरुआत कैसे करें:

गर्मी के मौसम में अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी पीने के साथ करें। सुबह हेल्दी नाश्ता करें, जिससे आपके शरीर में लंबे वक्त तक एनर्जी बनी रहे। नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर चीजें स्प्राउट, फ्रूट्स, छाछ, दूध, दही, अंडा, सैलेड को शामिल करें। खाने में उन चीजों को शामिल करें जिससे आपके शरीर में पानी की कमी ना हो। दिन की शुरुआत कभी भूखे पेट नहीं करनी चाहिए।

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