वजन कम करने के तरीके | Daily Health Tip | 19 April 2020 | AAYU App

“रोजाना 15-20 मिनट की एक्सरसाइज शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है क्योंकि एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है, वजन नहीं बढ़ता और शरीर को रोगों से लड़ने की ताकत मिलती है। “

” Exercise of 15-20 minutes daily is very important for the body because exercises keeps blood pressure under control, does not increase weight and gives the body strength to fight diseases. “

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वजन कम करने के टिप्स:

• खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम लें। ज़्यादा कार्बोहायड्रेट से वजन बढ़ता है।
• वजन कम करने के लिए खाना पीना नहीं छोड़ना चाहिए। खाने में कार्बोहाइड्रेट कम करें पर फैट कम ना करें। खाने में आप सिमित मात्रा में मक्खन, घी ले सकते है।
• वजन घटाने के समय आप घर पर बना हुआ खाना खाएं। बाहर बिकने वाले प्रोसेस्ड और लो-कार्ब खाना कम खाएं।
• समय-समय पर बार बार कुछ खाते ना रहें। एक बार ही संतुष्ट होकर खाएं। भूख ना लगी हो तो कम भी खा सकते है।
• आप अपने वजन को मॉनिटर करें। इसके लिए हफ्ते में एक बार कमर को इंचटेप से नापें और नोट करें कि आप ने कितने इंच घटाए है।
• वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए आपको कुछ वक्त तक नियमित रहने की जरूरत होती है।
• अगर आप महिला है और वजन कम करना चाहती है तो फलों के सेवन से परहेज करें। फलों में पर्याप्त मात्रा में शुगर होती है जिससे वजन कम करने में मुश्किल आ सकती है। पुरुषों में भी यह बात लागू है पर पुरुषों को ज़्यादा परेशानी नहीं होती इससे।
• अगर आप सच में वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं तो बीयर ना पिएँ। बीयर में ऐसे कार्बोहाइड्रेट्स पाए जाते है जो बहुत जल्दी पच जाते है और वजन बढ़ाते है।
• कुछ भी ऐसा न खाएं जिसमें आर्टिफिशियल शुगर मौजूद हो। इसके सेवन से एक ओर जहां वजन बढ़ता है वहीं ऐसी चीजें मीठे को लेकर क्रेविंग बढ़ाने का भी काम करती है।
• अगर आप कोई दवा ले रहे हैं तो उसमें मौजूद सभी तत्वों की जानकारी ले लें। कई दवाइयां ऐसी होती है जिनके इस्तेमाल से भी वजन बढ़ता है।
• सिर्फ खाना पीना ही वजन को प्रभावित नहीं करते। ज्यादा तनाव और कम नींद लेने से भी वजन बढ़ता है।
• वजन कम करने की इच्छा रखने वालों को डेयरी प्रोडक्ट और नट्स के इस्तेमाल में थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए।

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