नींद की कमी के कारण, लक्षण और उपचार। Sleep Deprivation treatment

MedCords April 16, 2021

Sleep Deprivation Causes in Hindi: नींद की कमी होना आम बात है। लेकिन नींद की कमी (Sleep Deprivation) अगर लंबे समय तक चले तो यह एक गंभीर समस्या बन सकती है। अगर आप लंबे समय से ठीक से नींद नहीं ले रहे हैं तो थकान, बेचैनी, दिन में नींद आना, अचानक वजन घटना या बढ़ना जैसी दिक्कत हो सकती है। अच्छी नींद न लेने का प्रभाव आपके मस्तिष्क और याददाश्त पर भी पड़ता है।

नींद की कमी के कारण Sleep Deprivation Causes in Hindi

स्लीप एप्निया

स्लीप एप्निया में रात को सोते समय सांस रूकती है, जिससे फेफड़ों में कम हवा जाती है। और ऑक्सीजन की कमी के कारण व्यक्ति बार-बार जागता है इससे नींद की कमी हो जाती है।

जीवनशैली-

हमारी दिनचर्या में होने वाले बदलाव भी नींद की कमी का कारण बन सकते हैं। जैसे असंतुलित आहार, चाय और कॉफी का अत्यधिक मात्रा में सेवन आदि स्थितियां नींद की कमी का कारण बन जाते हैं।

रात को सोते समय फोन का इस्तेमाल करना

कुछ लोगों को ऑफिस काम के चलते लेट नाइट फोन और लैपटॉप का इस्तेमाल करना पड़ता है। जबकि कुछ लोगों की देर रात फोन इस्तेमाल करने की आदत होती है।

दवाओं का अत्यधिक सेवन

किसी लंबी बीमारी के चलते दवाओं का सेवन भी नींद की कमी पैदा करता है। कुछ दवाएं शरीर की सामान्य नींद की लय को बदल सकती हैं। अगर आप अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें। खासकर यदि आप नई दवा ले रहे हैं या अपनी वर्तमान दवा की मात्रा बढ़ा रहे हैं।

Take consultation for Sleep Deprivation

नींद की कमी के लक्षण – Sleep Deprivation Symptoms in Hindi

खासतौर पर नींद की कमी (Sleep Deprivation) का लक्षण दिन में अत्यधिक नींद आना या उबासी लेना होता है। लेकिन इसके अलावा भी नींद की कमी के कुछ खास लक्षण हैं जो इस प्रकार हैं।

चिड़चिड़ापन
उदासी
किसी नई चीज को सीखने में दिक्कत महसूस करना
याददाश्त कमजोर होना
किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाना
उबासी लेना
ज्यादा भूख लगना और कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा
मनोदशा में लगातार परिवर्तन
थकान
बेचैनी
कामेच्छा में कमी।

नींद की कमी से बचाव – Prevention of Sleep Deprivation in Hindi

संतुलित आहार

नींद की कमी की समस्या (Sleep Deprivation) से बचने के लिए आपको अपनी आदतों में बदलाव करना चाहिए। इसके लिए रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठकर योग, ध्यान. प्राणायाम आदि करना। इससे आपके शरीर को अन्य बीमारियों से लड़ने में भी मदद मिलेगी।

खानपान में बदलाव करना-

नींद की कमी (Sleep Deprivation) से बचने के लिए प्रोटीन युक्त आहार, हरी सब्जियाँ, दूध आदि का सेवन करना । आप अपनी डाइट में कैफीन की मात्रा को कम करके और पानी की मात्रा को बढ़ाकर अपनी समस्या को दूर कर सकते हैं।

नियमित रूप से योग और प्राणायाम करना

नींद की कमी (Sleep Deprivation) को दूर करने के लिए नियमित रूप से योग, ध्यान और प्राणायाम को अपनाना चाहिए। इससे आप तरोताजा महसूस करेंगे, साथ ही आप की याददाश्त भी बढ़ेगी। और रात को आपको अच्छी नींद आएगी।

सोने से पहले पढ़ाई करना

रात को सोने से करीब 2 घंटे पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए। और कोई आपकी पसंदीदा बुक,नोवल आदि पढ़ना चाहिए। इससे आपकी नींद की कमी की शिकायत (Sleep Deprivation) कम हो जाएगी।

डिस्क्लेमर

दोस्तों इस लेख में हमनें अक्सर लोगों को होने वाली शिकायत नींद की कमी (Sleep Deprivation) के कारण, लक्षण और उपचार की जानकारी दी है। उम्मीद है आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। अगर नींद की कमी पर दी गई यह जानकारी आपको अच्छी लगी तो इसे अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को जरूर शेयर करें। अगर आप अन्य किसी विषय पर स्वास्थ्य जानकारी पाना चाहते हैं तो हमें कमेंट करके जरूर बताएं। और हां कोरोना महामारी में घर से बाहर न निकलें किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए विशेषज्ञ डॉक्टर से www.aayu.app पर परामर्श करें।