Oxygen shortage: खून में ऑक्सीजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं, जानें शरीर के अंगों तक ऑक्सीजन पहुँचाने का तरीका

MedCords April 27, 2021

Oxygen shortage: भारत में कोरोना वायरस की दूसरी लहर ज्यादा घातक साबित हो रही है। वायरस की दूसरी लहर हर दिन नए मरीजों और मौतों के आंकड़ों का रिकॉर्ड तोड़ रही है। देश में हर तरफ ऑक्सीजन (Oxygen shortage), वेंटिलेटर और ICU बेड्स की कमी को लेकर हाहाकार मचा हुआ है।

ऐसे में सबसे पहले आपको समझना होगा कि हमारे शरीर के अंदर खून किस तरह से अलग-अलग हिस्सों तक ऑक्सीजन (Oxygen shortage) पहुंचाता है।

1. शरीर के अंदर खून कैसे ऑक्सीजन पहुँचाता है? Oxygen shortage in India

हीमोग्लोबिन फेफड़ों से शरीर के अंगों तक ऑक्सीजन (Oxygen shortage) ले जाने का काम करता है और वहां से कार्बन डाइऑक्साइड को वापस लाता है। डॉक्टर्स के मुताबिक हमारे शरीर की कोशिकाओं में यही ऑक्सीजन एनर्जी बनाने के काम आती है। तो अगर आप अपने शरीर में ऑक्सीजन लेवल अच्छी मात्रा (Oxygen shortage) में बनाए रखना चाहते हैं तो खून के अंदर हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाले भोजन का सेवन करें।

आइए इस लेख में जानते हैं किन-किन तत्वों प्रोटीन, मिनरल्स के सेवन से खून में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ेगा।

2. शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने का तरीका How to increase oxygen level

विशेषज्ञ डॉक्टर्स की सलाहनुसार, पुरुषों के लिए करीब 13.5 ग्राम/डेसी लीटर और महिलाओं में 12 ग्राम/डेसी लीटर हीमोग्लोबिन होना जरूरी है।

और शरीर में हीमोग्लोबिन की उचित मात्रा बनाए रखने के लिए कॉपर, आयरन, विटामिन ए, विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) (Vitamin B2) , विटामिन बी3 (नियासिन) (Niacin Vitamin B3) , विटामिन बी5 (Vitamin B5), विटामिन बी6 (Vitamin B6) , फॉलिक एसिड (Folic Acid) और विटामिन बी12 (Cobalamin Vitamin B12) लेने जरूरी हैं। यह बात हार्वर्ड हेल्थ और अमेरिका के फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन की रिपोर्ट के हवाले से सामने आई है।

3. ये हैं शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने वाले न्यूट्रिएंट्स

How to fulfill oxygen shortage at home

भोजन में इन न्यूट्रिएंट्स को शामिल करने से शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ेगा।

कॉपर- ध्यान दें, चॉकलेट, आलू, तिल, काजू, शिताके मशरूम में भरपूर मात्रा में कॉपर होता है। करीब 30 ग्राम चॉकलेट खाने भर से कॉपर की 45% तक जरूरत पूरी हो जाती है।

आयरन (Iron to fulfill oxygen shortage) – एक कप दाल हमारी आयरन की 100% जरूरत को पूरा कर देती है। विटामिन ए आयरन की तरह ही होता है।

विटामिन ए (Vitamin A) – शकरकंद, गाजर, लौकी, आम और पालक में बीटा कैरोटीन के रूप में विटामिन ए मौजूद रहता है। आधा कप गाजर हमारी रोज की जरूरत का 184% विटामिन ए दे देती है।

राइबोफ्लेविन (Riboflavin Vitamin B2) – ओट्स, दही, दूध, बादाम, पनीर, ब्रेड, छिलके समेत सेब, बीन्स, सूरजमुखी के बीज और टमाटर में भी राइबोफ्लेविन मिलता है।

विटामिन बी3 (नायसिन) – करीब एक कप चावल के जरिए 12-26% तक विटामिन बी3 की जरूरत पूरी की जा सकती है। भुने हुए आलू, रोस्टेड सूरजमुखी और लौकी के बीज, भुनी हुई मूंगफली से भी 8% से लेकर 26% तक नायसिन मिल जाता है।

विटामिन बी5- मशरूम, सूरजमुखी के बीज, आलू, मूंगफली, एवाकाडो, ब्रोकली, ब्राउन राइस, ओट्स, पनीर आदि में 8% से लेकर 52% तक जरूरी विटामिन बी5 होता है।

विटामिन बी6 और बी9 केले, पालक, एवाकाडो, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आदि से हासिल किए जा सकते हैं।

समुद्री सब्जी ग्रीन लावेर और पर्पल लावेर में भरपूर मात्रा में बी12 होता है।

डिस्क्लेमर

जब देश भर में ऑक्सीजन की कमी (Oxygen shortage) को लेकर हाहाकर मचा हुआ है तो हमने कुछ रिसर्च के जरिए घर बैठे ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के तरीकों के बारे में इस लेख में बताया है। उम्मीद है यह जानकारी आपके और आपके जानने वालों के काम आएगी। अगर आपको जानकारी अच्छी लगी तो इसे शेयर करें और हमें कमेंट करके बताएं कि आप किस विषय पर जानकारी लेना चाहते हैं। अगर आपको किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या है तो आप घर बैठे आयु ऐप मौजूद विशेषज्ञ डॉक्टरों से परामर्श ले सकते हैं। डाउनलोड करें आयु ऐप।