ज्यादा सोचने की आदत बन सकती है इन रोगों का कारण, जानें ओवरथिंकिंग से बचने का उपाय
overthinking se kaise bache : कई बार हम किसी भी चीज और स्थिति के बारे में जरूरत से ज्यादा सोचने लगते हैं और हमारी यही ज्यादा सोचने की आदत हमारे लिए समस्या बन जाती है। ओवरथिंकिंग से कई तरह की बीमारियां पैदा हो जाती हैं जो हमारी रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करती हैं। इस लेख में हम ज्यादा सोचने की आदत से होने वाली बीमारी और ओवरथिंकिंग से बचने का उपाय (Tips how to stop overthinking) की चर्चा करेंगे।
आपके दिमाग में कुछ हैं और लगातार उस चीज के बारे में सोचते हुए, अपने दिमाग के घोड़े दौड़ाते रहते हैं। विचार बहुत ही गहरे होते जाते हैं और आप उससे रिलेटेड परिणाम, घटनाओ और संभावनाओं के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। इसे ही ओवर थिंकिंग करते हैं।
ओवरथिंकिंग से बचने का उपाय (How to stop overthinking )
1. संगीत सुने और मेडिटेशन करें overthinking se kaise bache
Listen to music and take meditation to stop overthinking
ओवरथिंकिंग से छुटकारा पाने के लिए, आप नियमित रूप से मेडिटेशन करें। योग और प्राणायाम भी ओवरथिंकिंग से बचने का सबसे अच्छा तरीका है, यह आपको स्वस्थ और फोकस्ड रहने में भी मदद करता है। अगर आप ऑफिस में काम करते करते ज्यादा सोचने लगे तो इससे बचने के लिए संगीत का भी सहारा ले सकते हैं। ये बेस्ट हीलिंग ऑप्शन है।
2. जब भी ओवरथिंकिंग हो स्किपिंग या पुश-अप्स करें
Push ups is helpful to stop overthinking
जब भी ओवरथिंकिंग होने लगे तो पुश-अप्स या रसी कूदना शुरू कर दें। इससे आपका माइंड डाइवर्ट हो जाएगा और आप ओवरथिंकिंग से बच जाएंगे।
3. वॉक करें या पेड़-पौधों को निहारें
morning walk
लगातार और अधिक सोचते रहने से हमारा दिमाग एक जलती हुई भट्टी की तरह बन जाता है। एक overthink करने वाला व्यक्ति खुद तो इसका नुकसान उठाता ही है बल्कि उस व्यक्ति के आसपास रहने वाले लोगों को भी नुकसान उठाना पड़ता है। तो अब जब भी आपको ऐसा लगे की आप बहुत ज्यादा सोच रहे हैं आपका ओवरथिंकिंग बढ़ती जा रही है तो तुरंत पार्क जैसी जगह पर वॉक के लिए निकल जाएं। अगर आस-पास पार्क भी नहीं है तो घर के आंगन में ही घूमने लग जाएं। इससे आप ओवरथिंकिंग से बचे रहेंगे।
4. नेचर के साथ थोड़ा समय बिताएं
Live with nature to stop overthinking
ओवरथिंकिंग (overthinking se kaise bache) से बचने के लिए आप कोई ऐसा स्थान चुनें जहां आपके मन को शांति मिल सके। आप थोड़ा मन बहलाने की कोशिश करें। आप घूमने के लिए निकलें। नेचर तन और मन दोनों को हीलिंग देने का सबसे अच्छा साधन है। इसके अलावा आप अपने घर में भी एक अच्छा सा वातावरण बना सकते हैं। आप घर में खुशबूदार मोमबत्तियां जलाएं, जिससे मन को शांति मिल सके। आप ऐसे में कुछ ध्यान भी लगा सकते हैं।
5. जब भी ओवरथिंकिंग (overthinking) होने लगे कुछ काम करने लग जाएं
How to stop overthinking
ज्यादा सोचने की आदत से बचने (overthinking) के लिए लगातार एक जगह पर बैठे न रहें। अगर आप विद्यार्थी हैं तो आपको स्टडी के दौरान हर 1 घंटे बाद 5 मिनट की वॉक करनी चाहिए या कुछ ऐसी एक्टिविटी करनी चाहिए, जो आपकी पसंद है। वहीं अगर आप ऑफिस जॉब करते हैं तो ये प्रक्रिया आप भी फॉलो कर सकते हैं। इसके अलावा ओवरथिंकिंग से बचने (How to stop overthinking) के लिए अपने डेली रूटीन में बदलाव करना चाहिए। खुद को 15 मिनट का समय जरूर दें।
ओवरथिंकिंग से होने वाली बीमारियां
(i) सिरदर्द की समस्या-
Overthinking is the cause of headache
अगर आप अपनी ज्यादा सोचने की आदत में बदलाव नहीं करते हैं तो यह सिरदर्द की समस्या भी बन सकती है। रिसर्चर्स के मुताबिक, ओवरथिंकिंग लगातार तनाव चिंता और मूड स्विंग जैसी मानसिक समस्याओं का कारण बनता है।
(ii) नींद आने में समस्या
Overthinking is the cause of sleeping disorder
अगर आप ओवरथिंकर हैं तो आप नींद से जुड़ी समस्याओं का सामना कर सकते हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि जब आपका मन शांत नहीं होता है तो आपका शरीर आपको सोने नहीं देता है। आप लगातार लगभग हर चीज को लेकर चिंता करते हैं, जबकि आपका इन पर कोई नियंत्रण नहीं होता जिससे अक्सर आप कम नींद ले पाते हैं या अच्छी नींद नहीं ले पाते।
(iii) हार्ट अटैक का खतरा
Heart attack causes
ओवरथिंकिंग की आदत से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है। ओवरथिंकिंग और बहुत अधिक चिंता करने से सीने में दर्द, चक्कर आना जैसी समस्याएं होने लगती हैं, जिससे हाइपरटेंशन जैसी क्रोनिक डिजीज का खतरा भी बढ़ जाता है।
(iv) यह आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करता है?
Overthinking affects digestive system
किसी भी बात पर जरूरत से अधिक सोचने से आपका आपके मन-मस्तिष्क पर नियंत्रण खत्म हो जाता है। जिससे आपको भूख और प्यास का पता ही नहीं लगता। जिसके कारण आपकी पाचन क्रिया प्रभावित होने लगती है और शरीर में कमजोरी आ जाती है, आंखों के नीचे काले घेरे दिखने लगते हैं।
डिस्क्लेमर
उम्मीद है ओवरथिंकिंग पर दी गई जानकारी आपको पसंद आई होगी। अगर आप या आपके आस-पास के लोगों को इस तरह की बीमारी है तो आप उन्हें यह जानकारी जरूर शेयर करें। अगर आप किसी विषय पर हमसे कुछ पूछना चाहते हैं तो हमें आपके सवालों के जवाब देने में खुशी होगी। आप हमें अपने सवाल कमेंट बॉक्स में लिख सकते हैं।
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