शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करेंगे ये आहार | Daily Health Tip | 22 February 2020 | AAYU App

benefits of vitamin C for body

विटामिन-C खट्टी चीज़ों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह इम्यून पावर बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को बीमारियों से भी दूर रखता है। विटामिन-C नींबू 🍋,अमरूद, इमली, केत आदि चीज़ों में पाया जाता है। “

Fruits like Kiwi, Amla, Orange and Lemon 🍋 contain Vitamin-C in abundance. Vitamin-C makes your immune system strong and protects you from diseases. ”

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विटामिन-सी खट्टी चीज़ों में पाया जाता है जैसे कि नींबू, अमरुद, नारंगी आदि। इसका सेवन शरीर के लिए अच्छा है अगर इसे सही मात्रा में लिया जाये।

विटामिन-सी के फायदे:

झुर्रियों को कम करने के लिए: विटामिन सी त्वचा में कोलेजन बनाने में मदद करता है। जिससे त्वचा में लचीलापन बना रहता है। जब व्यक्ति के शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाती है तो समय से पहले त्वचा लटकने लगती है। जिसकी वजह से इंसान जल्दी बूढ़ा लगने लग जाता है। विटामिन सी प्राकृतिक रूप से एजिंग की प्रक्रिया को कम करता है।

बालों की खूबसूरती के लिए: बालों को छोटे होने से बचाने के लिए विटामिन सी लिया जाता है। विटामिन सी की कमी होने से बालों में रूखापन आ जाता है। विटामिन सी सिर में रक्त संचार बढ़ाता है। इससे बाल लम्बे और खूबसूरत बनते हैं।

सन बर्न होने से बचाने के लिए: सूरज की तेज धूप चेहरे को झुलसा सकती है जो कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। लेकिन विटामिन-सी का उचित सेवन आपको इन खतरों से बचा सकता है।

एंटीऑक्सीडेंट की तरह: फ्री रेडिकल्स से बचने के लिए शरीर में एंटीऑक्सिडेंट्स की ज़रुरत पड़ती है। त्वचा को सूरज की तेज किरणों और प्रदूषण से बचाने के लिए गर्मियों में विटामिन सी का सेवन करें।

विटामिन-सी की कमी के लक्षण:

विटामिन-सी एक आवश्यक तत्व है जो आयरन के अवशोषण और कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है। अगर आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में कोलेजन का उत्पादन नहीं होता तो ऊतकों (tissues) को नुकसान हो सकता है।

  • चिड़चिड़ापन
  • भूख न लगना
  • सुस्ती
  • वजन कम करना
  • बुखार
  • कमजोरी
  • पैरों में दर्द
  • अधिक थकावट होना
  • सूजन
  • घाव को ठीक होने में थोड़ा वक्त लगता है
  • हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
  • एनीमिया

विटामिन-सी की कमी कैसे दूर करें:

विटामिन-सी की कमी आप इन चीज़ों को खाकर कर सकते है:

विटामिन सी वाले फलों के नाम:

अमरुद: अमरुद विटामिन-सी से भरपूर होता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं।

केला: केला में एंटीऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स के अलावा विटामिन-सी भी पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है।

कीवी: कीवी का स्वाद खट्टा मीठा होता है यह मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होता है।

संतरा: संतरे में विटामिन-सी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। संतरा वजन भी कम करता है।

विटामिन सी के लिए हरी मिर्ची भी लाभदायक है। हरी मिर्च में विटामिन-सी पर्याप्त मात्रा में होता है। इसलिए इसका सेवन करना लाभदायक है कच्ची हरी मिर्च एक सुपरफूड होती है जिसको आप सलाद के रूप में ले सकते है।

विटामिन सी की कमी से होने वाले रोग:

कैंसर: विटामिन-सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों को नष्ट करता है। यह फ्री रेडिकल्स शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए इसकी कमी होने से कैंसर हो सकता है।

ह्रदय सम्बन्धी समस्याएं: विटामिन सी की कमी से ह्रदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप अपने ह्रदय को लम्बे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं तो विटामिन युक्त आहार लें।

संक्रमण का खतरा: विटामिन सी की कमी से शरीर में संक्रमण का खतरा बढ़ता है। विटामिन सी बॉडी के नेचुरल हीलिंग की प्रक्रिया में मददगार है।

विटामिन सी को आप दवाई के माध्यम से भी ले सकते हैं, दवाई का नाम है -लिम्सी

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