Immunity Booster: कोरोना के खतरे से बचाएंगे इम्यूनिटी बढ़ाने वाले ये 5 आसान उपाय

MedCords May 11, 2021

Immunity Booster: कोरोना वायरस की दूसरी लहर में वायरस के और भी कई खतरनाक लक्षण सामने आए हैं। यह पहले से ज्यादा घातक साबित हो रही है। यह कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को ज्यादा प्रभावित कर रहा है। इम्यूनिटी बढ़ाने का कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है। लेकिन नियमित तौर पर कुछ कुदरती उपाय आजमाकर हम आने वाले दिनों में अपनी रोग-प्रतिरोधक क्षमता में बढ़ोतरी (Immunity booster) कर सकते हैं। आइए जानते हैं कोरोना वायरस के खतरे को कम करने के लिए इम्यूनिटी बढ़ाने के 5 आसान उपाय।

1. भरपूर नींद लें (Immunity booster tips)

Take proper sleep to boost immunity

नियमित जीवनशैली हमारे शरीर की रोगों से लड़ने की ताकत को बढ़ाती है। इसके लिए सुबह जल्दी उठकर ताजी हवा में घूमना, योग और एक्सरसाइज करना। इनमें सबसे महत्वपूर्ण है सुबह के वक्त जल्दी उठना। जल्दी उठने का मतलब है गर्मी के दिनों में सुबह 5 से 6 बजे के बीच और सर्दियों में 6 से 7 बजे के बीच बिस्तर छोड़ देना। लेकिन जल्दी उठने का मतलब यह भी नहीं है कि आपको आधी-अधूरी नींद लेनी है। रोजाना कम से कम 7 घंटे (और अधिकतम 8 घंटे) की नींद जरूरी है।

2. योग को करें जीवनशैली में शामिल (yoga helps to boost immunity)

yoga helps to boost immunity

सुबह जल्दी उठकर 30 मिनट खुद के लिए निकालें, इसमें योग, प्राणायाम और कसरत करें। जिससे आप दिनभर ताजा महसूस करें। मॉर्निंग वॉक, मालिश और कसरत/योग से शरीर में ऐसे एंजाइम्स और हॉर्मोन स्रावित होते हैं जो हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर (Immunity booster) कोरोनावायरस जैसे फ्लू से भी बचाव करने में सहायक होते हैं। साथ ही यह भी कोशिश करें कि मॉर्निंग वॉक और कसरत का समय ऐसा हो कि आपके शरीर को सुबह की 20 से 30 मिनट तक धूप भी मिल सके।

3. ब्रेकफास्ट जरूर करें

Immunity Booster tips

इम्यूनिटी बढ़ाने (immunity booster) के लिए जरूरी है कि आप सही खानपान और लाइफस्टाइल अपनाएं। खानपान समय पर और अच्छा होने से हमारा मेटाबॉलिज्म अच्छा होगा और इससे हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए न केवल सुबह का नाश्ता जरूरी है, बल्कि चार-चार घंटे के अंतराल पर कुछ हेल्दी खाना भी आवश्यक है। अपनी डाइट में रोजाना दही या छाछ (मठा) अथवा दूध-पनीर जैसी चीजों को भी अवश्य शामिल करें जिनके गुड बैक्टीरिया आपको बीमार होने से बचाएंगे।

4. विटामिन सी से युक्त फल जरूर खाएं (Vitamin C helps to increase immunity)

Vitamin C helps to increase immunity

विटामिन सी से युक्त फल जैसे आंवला, कीवी, आम , नींबू आदि का सेवन इम्यूनिटी बढ़ाने (Immunity booster) में सहायक है। इसके अलावा लहसुन, अश्वगंधा और अदरक जैसी हर्ब्स में हमारी इम्युनिटी को बढ़ाने की क्षमता होती है और ये शरीर को संक्रमणों से लड़ने के लिए तैयार करती हैं। इनमें से सभी या किसी एक का भी अगर नियमित रूप से सेवन करेंगे तो संक्रमण होने की आशंका काफी हद तक कम हो जाएगी।

5. अधिक से अधिक पानी पिएं

Drink plenty of water to increase immunity

डॉक्टर बताते हैं कि एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन-भर में 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। यह इम्यूनिटी बढ़ाने (Immunity booster)में कारगर है साथ ही अधिक पानी पीने से हमारे शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता भी बढ़ती है। आप जितना ज्यादा पानी पिएंगे, शरीर के टॉक्सिन्स उतने ही बाहर निकलेंगे और आप संक्रमण से मुक्त रहेंगे। अगर आप रोजाना दिन में एक या दो बार शहद या तुलसी का पानी पीने की आदत डाल लेते हैं तो और भी बेहतर रहेगा।

डिस्क्लेमर

दोस्तों इस लेख में हमने इम्यूनिटी बढ़ाने (Immunity booster) के ऐसे उपायों के बारे में बताया है जो आप सभी के घरों में आसानी से उपलब्ध है, बस आपको ये उपाय अपनाने की देर हैं, ये कोरोना वायरस के खतरे को कम करने में सहायक हैं। अगर आपको ये जानकारी अच्छी लगी तो हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। अगर आप किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या से परेशान हैं तो आयु ऐप पर मौजूद विशेषज्ञ डॉक्टरों से घर बैठे परामर्श कर सकते हैं साथ ही दवाईयां भी मंगवा सकते हैं। अभी आयु ऐप डाउनलोड करें।