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how to stop hair fall: पुरुषों में बालों को झड़ने से रोकने के 5 आसान उपाय जानें

how to stop hair fall: पुरुषों में बालों को झड़ने से रोकने के 5 आसान उपाय जानें

वैसे तो हेयर फॉल की समस्या आम होती है लेकिन अगर यह युवावस्था में ही होने लग जाए तो यह परेशानी की बात बन जाती है। आजकल यह समस्या पुरुषों में बहुत ज्यादा देखने को मिल रही है। इसलिए आज हम आपको यहाँ पुरुषों में बाल झड़ने के कारण, पुरुषों में बाल झड़ने से रोकने के उपाय (how to stop hair fall) और पुरुषों में बाल झड़ने की समस्या के लिए घरेलू उपाय बताएंगे।

डॉक्टर्स के अनुसार बालों की लाइफ साइकिल होती है। हमारे बालों के तीन फेज होते है- ग्रोइंग फेज, रेस्टिंग फेज और शेडिंग फेज। ऐसा शरीर के हर बाल के साथ होता है। कई बार शरीर में कई तरह की परेशानियाँ होने पर बाल सीधे शेडिंग फेज में चले जाते है।

पुरुषों में बाल झड़ने के कारण (Causes of Hair Loss)

आमतौर पर बाल झड़ने के मुख्य कारणों में तनाव लेना, मानसिक परेशानी होना और शरीर में विटामिन और हार्मोन में बदलाव होना शामिल है। डॉक्टर भी यह मानते हैं कि शरीर और दिमाग में जब तनाव ज्यादा होता है तब बालों का झड़ना ज्यादा होता है।

धूम्रपान करना: धूम्रपान वाले पदार्थों में जीनोटॉक्सिकेंट्स (genotoxicants) पाए जाते है जो बालों के रोम के डीएनए को नष्ट कर देते है। आपके बाल इन्हीं के रोम से बने होते है जो बालों के बढ़ने का कारण है। अगर यह नष्ट हो जाते हैं तो आपके बालों का बढ़ना धीमा हो जाता है या पूरी तरह से बंद हो जाता है।

भरी हुई धमनियां (Clogged Arteries)होना: अवरोधित धमनियां (Clogged arteries) पुरुषों के बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। इसके कारण पुरुषों में पैरों के बालों के झड़ने की समस्या (How to stop Hair Fall) हो सकती है। पुरुषों में गंजेपन और कोरोनरी हृदय रोग दोनों एक दूसरे से जुड़े होते हैं। अपने बालों की रक्षा करने के लिए आपको अपने दिल की देखभाल करना बहुत जरूरी है। अपने हृदय की जाँच करवाते रहें साथ ही धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें। रोजाना व्यायाम करें और अपने दिल की हालत में सुधार करने के लिए अपने शरीर से फैट कम करें।

प्रोटीन की कमी होना: अगर आप अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा कम लेते है तो आपका शरीर बालों की खपत को बंद कर देता है ताकि आपके शरीर की आवश्यकता पूरी की जा सकें। इस वजन से आपके शरीर में प्रोटीन की कमी होने से बालों का झड़ना (How to Stop Hair Fall) बढ़ जाता है। इसका असर आपको 2-3 महीनों बाद दिखने लगता है। हमारे बाल केरेटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं।

प्रोटीन का हमारे बालों के विकास और उसकी गुणवत्ता से सीधा संबंध होता है। हार्मोन के ऊतक (टिश्यू) की मरम्मत को नियंत्रित करने के साथ-साथ शरीर के अंदर अलग-अलग काम के लिए प्रोटीन जरूरी होता है। ज्यादातर लोग प्रोटीन कम मात्रा में लेते हैं लेकिन खराब अवशोषण के कारण हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी हो सकती है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं लेते तो आपको अपने भोजन में मांस, मुर्गी, मछली, बीन्स, सोया उत्पाद, बादाम, दही और अंडे को शामिल करना चाहिए।

विटामिन बी की कमी होना: विटामिन बी की कमी से भी बाल झड़ते (How to Stop Hair Fall) है। वैसे तो सभी विटामिन शरीर के लिए जरूरी होते हैं लेकिन विटामिन बी सीधा बालों को प्रभावित करता है।

पुरुषों में बाल झड़ने से रोकने के उपाय (How to Stop Hair Fall)

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और विटामिन का सेवन करें: शरीर में प्रोटीन और विटामिन की कमी से कई तरह के रोग होते हैं साथ ही बाल झड़ने (How to Stop Hair Fall) लगते हैं। बालों को झड़ने से रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें।

इसके अलावा अगर आपके बाल झड़ (How to Stop Hair Fall) रहे हैं तो आप सबसे पहले अपने शरीर के विटामिन और प्रोटीन की मात्रा की जाँच करें। जिस विटामिन और पोषक तत्व की कमी है उसके अनुसार अपनी डाइट तय कर सकते हैं।

बालों को झड़ने से रोकने (How to Stop Hair Fall) के लिए संतुलित भोजन में विटामिन और प्रोटीन की जरूरी मात्रा होनी चाहिए। विटामिन ए, विटामिन डी, विटामिन बी, विटामिन ई वाले खाद्य पदार्थ बालों का झड़ना कम करते हैं।

तनाव व डिप्रेशन कम लें: अगर आप लगातार तनाव या डिप्रेशन में रहते हैं तो आपके बाल तेजी से झड़ने लगते हैं। डिप्रेशन को कम करने के लिए ली जाने वाली दवाओं से बाल झड़ने (How to Stop Hair Fall) लगते हैं। इससे बचने के लिए आपको तनाव और डिप्रेशन को कम करना चाहिए। (यह भी पढ़ें: तनाव कैसे दूर करे)

सही शैम्पू का चुनाव करें: कई बार बालों के झड़ने (How to Stop Hair Fall) का कारण शैम्पू हो सकता है। माइल्ड शैम्पू का उपयोग बालों का झड़ना कम करते हैं। बालों में शैम्पू के बाद हेयर कंडिशनिंग करना जरूरी है।

एक्सरसाइज करें: कुछ लोगों को लगता है कि एक्सरसाइज आपकी बॉडी बनाने के लिए होती है लेकिन यह सच नहीं है, क्योंकि अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते तो इससे आपके बाल झड़ (How to Stop Hair Fall) भी सकते हैं। नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने से शरीर के न्यूट्रिशियस बैलेंस रहते हैं। डेली एक्सरसाइज हमारे भोजन को ठीक से पचाने और विटामिन को शरीर में पहुँचाने में भी मदद करती है।

पुरुषों में बाल झड़ने की समस्या के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies to prevent Hair Fall)

दही और नींबू का इस्तेमाल करें: दही और नींबू का मेल आपके बालों को झड़ने (How to Stop Hair Fall) से रोकता है और एक प्राकृतिक मॉश्चराइज़र की तरह काम करता है। यह सिर की त्वचा के रुखेपन को दूर करता है और डैंड्रफ को भी कम करता है। इसे तैयार करने के लिए दही में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाकर बालों पर लगाएं। थोड़ी देर सूखने के बाद इसे धोएं।

तेल और कपूर का इस्तेमाल करें: अपने सिर और बालों को ठंडा रखने के लिए थोड़ी मात्रा में कपूर और तेल मिलाएं फिर इसे बालों पर लगाएं। यह डैंड्रफ और खुजली को दूर करने में मदद करता है।

भाप लें: भाप प्राकर्तिक नमी को लौटाने और बालों को मजबूती प्रदान करता है। इससे आपके स्कैल्प में मौजूद छेद खुलते है जिससे आपके बाल ज्यादा से ज्यादा नमी सोख सकें। भाप लेने से बालों का झड़ना (How to Stop Hair Fall) रुकता है। इससे बाल स्वस्थ रहते है और बालों में चमक बढ़ती है।

नीम और नारियल के तेल का उपयोग करें: यह सिर की त्वचा में खुजली और लालिमा पैदा करने वाली फंगस के खिलाफ एंटी-फंगल तेल के तौर पर काम करता है। नीम और नारियल का तेल साथ मिलकर डैंड्रफ और सिर की त्वचा की खुजली के खिलाफ एंटीसेप्टिक का काम करता है। (यह भी पढ़ें: नारियल के तेल के फायदे)

नीम के पेस्ट और दही का इस्तेमाल करें: नीम की पत्तियों के पेस्ट को दही के साथ मिलाकर सिर की त्वचा पर लगाने से बालों का झड़ना (How to Stop Hair Fall) कम होता है। इसके अलावा इससे सफेद बालों की समस्या कम होती है और बाल लंबे और खूबसूरत बनते है।

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डिस्क्लेमर: यह ब्लॉग किसी भी प्रकार से दवाई या डॉक्टर से लिया गया इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर से  www.aayu.app पर परामर्श लें ।

 

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:

(A) बालों को झड़ने से रोकने के लिए क्या खाएं?

विटामिन-ए से भरपूर गाजर आँखों की रौशनी बढ़ाने के साथ-साथ स्कैल्प को पोषण भी प्रदान करता है।

(B) बाल झड़ने का मुख्य कारण क्या है?

  • आयरन की कमी होना
  • वजन घटाना
  • उम्र
  • हाइपोथायरायडिज्म या हाइपरथायरायडिज्म
  • बहुत ज्यादा स्टाइल

 (C) बाल गिरने का कारण क्या है?

बालों के गिरने या कमजोर होने का मुख्य कारण कम कैलोरी की डाइट लेना है। इसके अलावा डेंगू, मलेरिया, चिकनगुनिया, टाइफाइड जैसी बिमारियाँ भी बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इसके साथ ही आयरन, विटामिन बी12, विटामिन डी का कम होना भी बालों के गिरने के लिए जिम्मेदार है।

(D) पुरुषों के बाल क्यों झड़ते हैं?

ज्यादातर लोगों में बाल झड़ने (How to Stop Hair Fall) के आनुवांशिक कारण होते हैं। डॉक्टरों के अनुसार लोगों में आनुवांशिक कारणों से एक निश्चित पैटर्न में बाल झड़ते हैं। इस तरह के लोगों में उनके बाल उड़ने का पैटर्न उनके पिताजी या दादाजी से मिलता जुलता होता है।

(E) बाल किसकी कमी से झड़ते हैं?

विटामिन B2 (राइबोफ़्लैविन), B7 (बायोटिन), फ़ोलेट और B12 वो विटामिन्स हैं, जिनकी कमी से बाल झड़ते (How to Stop Hair Fall) हैं।

(F) बालों को कौन सा विटामिन चाहिए?

विटामिन ई एक ऐसा प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो बालों को स्वस्थ रखने और बढ़ने के लिए बहुत जरूरी होता है। इसके अलावा, विटामिन-ई बालों की जड़ों में रक्त संचार को बढ़ाता है। जो बालों को बढ़ने (Hair Growth) में मदद करता है साथ ही ये बालों की जड़ों को भी मजबूत बनाता है।

(G) बालों के लिए क्या जरूरी है?

इसमें ओमेगा-3 एसिड, मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन भी मौजूद होता है। इससे स्कैल्प हेल्दी और बाल स्वस्थ रहते हैं। बालों की ग्रोथ के लिए और घने बालों के लिए अंडा व डेयरी उत्पाद बहुत जरूरी हैं। दूध, योगर्ट और अंडे में कई सारे जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, विटामिन बी12, आयरन, जिंक और ओमेगा 6 फैटी एसिड्स होते हैं।

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