कई बार आपने देखा होगा कि एक्सरसाइज करने के दौरान आपके मसल्स टिश्यू डैमेज हो जाते हैं और आपको अगले 2-3 दिन तक बॉडी में थकान (fatigue after workout) और दर्द का एहसास होता है लेकिन मसल्स डैमेज होने का एक फायदा यह होता है कि इससे मसल्स का साइज बढ़ता है।

अगर आपको मसल्स टिश्यू डैमेज या एक्सरसाइज से होने वाली थकान से परेशानी होती है तो आज हम आपको कुछ तरीके बता रहे है जिनको एक्सरसाइज में शामिल करने से आप मसल्स में होने वाले दर्द जल्दी से ठीक कर सकते हैं।

वर्कआउट के समय थकान कैसे दूर करें? (how to prevent fatigue after workout)

बॉडी को रिहाइड्रेट करें:

वर्कआउट करने के बाद (fatigue after workout) आपके बॉडी में पानी की मात्रा कम हो जाती है। इसे पहचानने के लिए आपको अपनी बॉडी को एक्सरसाइज से पहले और बाद में परखने की कोशिश करनी चाहिए, इसके अलावा आप अपने यूरिन के कलर से भी हाइड्रेशन लेवल को चेक कर सकते हैं।

यदि आपके यूरिन का कलर पीला है तो इसका मतलब आपके शरीर में पानी की कमी है। ऐसा करने से आपको थकान महसूस नहीं होगी।

बॉडी की मसाज करें:

यदि आपने जल्दी वर्कआउट (fatigue after workout) करना शुरू किया है तो मसल्स में होने वाले दर्द और ऐंठन से आपको तकलीफ हो सकती है। इस दर्द से राहत पाने के लिए बॉडी मसाज करें जिससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और आपको दर्द, सूजन से आराम मिलती है।

डाइट पर ध्यान दें:

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको कम खाना-खाना है। लेकिन यह आपके वजन घटाने के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि आपके शरीर को व्यायाम करते समय उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है।

हेल्दी प्री वर्कआउट मील लेना उतना ही जरूरी है जितना हेल्दी पोस्ट वर्कआउट मील खाना। यह आपको वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देता है साथ ही यह आपको अपने वर्कआउट से उबरने में भी मदद करेगा। ऐसे खाद्य पदार्थ जो धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं उन पर ध्‍यान देने की जरूरत होती है। दही जैसा हल्‍का स्‍नैक्‍स, केला या पीनट बटर पोस्‍ट-वर्कआउट स्‍नैक्‍स है।

कम्प्रेसन करें:

जब आप जिम में वर्कआउट कर रहे (fatigue after workout) है तो आप ध्यान रखें कि आप टाईट कपड़े या जिम वियर पहन कर ही वर्कआउट करें। जब आप जिम वियर पहन कर एक्सरसाइज करेंगे तो आपकी नसों में खून का दौड़ना धीमी गति से होता है, जिससे आपको कम थकान महसूस होती है।

नींद पूरी लें:

जब आप जिम करते हैं तब आपकी बॉडी लगातार एक केमिकल रिलीज करती है जो आपकी मसल्स बनाने में मदद करती है। जब आप नींद ले रहे होते हैं तब आपकी बॉडी इस केमिकल को और तेजी से बनाती है इसलिए ध्यान रखें कि आप जब जिम में लगातार वर्कआउट (fatigue after workout) कर रहे हों तो एक दिन में कम से कम 7-8 घंटे की आरामदायक नींद जरुर लें। इससे आपकी थकान दूर होगी साथ ही साथ आपकी मसल्स बनने की प्रक्रिया भी तेज होगी।

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डिस्क्लेमर: यह ब्लॉग किसी भी प्रकार से दवाई या डॉक्टर से लिया गया इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर से  www.aayu.app पर परामर्श लें ।

 

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:

(A) शरीर में कमजोरी कैसे दूर करें?

नियमित रुप से दूध और केले का सेवन करने से शरीर की कमजोरी दूर होती है साथ ही शरीर की हड्डियों में मजबूती आती है।

(B) शरीर में फुर्ती लाने के लिए क्या करें?

शहद को दूध के साथ मिलाकर लेने से यह हृदय, दिमाग और पेट के लिए फ़ायदेमंद होता है। नींबू पानी के साथ शहद मिलाकर पीने से ये शरीर को ऊर्जा और ठंडक देता है। यदि शहद का सेवन प्रतिदिन किया जाए तो ये शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने में मददगार है साथ ही शारीरिक ताकत को बनाए रखकर थकान दूर करता है।

(C) कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाएं?

ज्यादातर महिलाओं को कमजोरी की वजह से हड्डियों में दर्द की समस्या होती है। इसलिए ऐसा होने पर आप अपने शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाएं।

(D) कमजोरी का लक्षण क्या है?

• थोड़ा काम करने पर भी थकान महसूस होना
• भूख ना लगना
• पैरों में दर्द रहना
• बार-बार नींद आना

(E) शरीर में थकान क्यों होती है?

हर वक्त थकान रहना इस बात का संकेत है कि शरीर में किसी जरूरी चीज की कमी है। आमतौर पर ये लक्षण विटामिन्स की कमी की वजह से होते हैं। शरीर में विटामिन की कमी को लोग गंभीरता से नहीं लेते। लगातार सुस्ती और थकावट की वजह से आपको भी अगर काम करने में दिक्कत हो रही है तो आप में कुछ विटामिन्स की कमी हो सकती है।