How to increase vitamin d: विटामिन डी कैसे बढ़ाएं?
सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलता है। इसलिए रोज़ 15 मिनट सुबह की धूप लें।
Sunlight is a good source of Vitamin D. Get 15 minutes of sunlight daily.
Health Tip for Aayu App
विटामिन डी की कमी पूरा करने के लिए आप घर बैठे ही अपनी डाइट में बदलाव करके इसे सही स्तर (How to increase vitamin d) पर ला सकते हैं।
विटामिन डी शरीर को सेहतमंद रखने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी मछली, पनीर, अंडे, लिवर ऑयल में मिलता है। विटामिन डी का सबसे बड़ा और मुख्य स्रोत सूर्य की रोशनी है। रोजाना कुछ समय के लिए धूप में बैठने से आपके शरीर को विटामिन डी मिलता है। यह हड्डियों को मजबूत रखने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाकर रखता है।
अभी पूरी दुनिया में कोरोना वायरस का कहर मचा हुआ है, तब तो इम्युनिटी को और भी स्ट्रांग रखने की जरूरत है। कोरोना के मरीजों को विटामिन डी की गोलियां देने की सलाह दी जाती है। अभी तक आई कुछ स्टडीज में यह कहा गया है कि विटामिन डी की कमी (How to increase Vitamin d) होने पर कोरोना का खतरा बढ़ जाता है। आपको यह बता दें कि विटामिन डी वायरस को रोकने के साथ-साथ शरीर में मौजूद सेल्स में लड़ने की क्षमता बढ़ाता है।
विटामिन डी की कमी से होने वाले नुकसान (Vitamin D Deficiency Side Effects)
भारतीयों में बड़ी संख्या में विटामिन डी की कमी (How to increase vitamin d) पाई गई है। इससे हड्डियां कमजोर होने के साथ-साथ फ्रेक्चर होने का खतरा भी रहता है। इससे शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता कमजोर रहती है, कैंसर का खतरा ज्यादा रहता है और हाइपरटेंशन, डायबिटीज जैसे रोगों का खतरा भी बना रहता है।
विटामिन डी की कमी से होने वाले स्वास्थ्य प्रभाव:
- मोटापा बढ़ने के साथ ही, शरीर में विटामिन डी का स्तर (how to increase vitamin d) कम होता है।
- जिन महिलाओं के शरीर में विटामिन डी की कमी (how to increase vitamin d) होती है, वह उदास रहती है और तनाव से ग्रसित रहती है।
घर पर बैठें विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें:
- सही डाइट और धूप यानि सूरज में रहने से इसकी कमी पूरी की जा सकती है। ऐसा कहा जाता है कि शरीर को रोजाना 600 UI विटामिन डी की जरूरत होती है। अगर आप बाहर नहीं जा सकते तो आप घर बैठे विटामिन डी की कमी (how to increase vitamin d) खत्म कर सकते है।
- रोजाना धूप में अपने हाथ, पैरों और चेहरे को 30 मिनट तक रहें। आप ऐसा सुबह 10 से दिन में 3 बजे के बीच में करें। आप अपनी बालकनी या छत पर बैठ कर ऐसा कर सकते हैं।
- अपने डाइट में मछली जैसे: साल्मन , टूना आदि शामिल करें। आप नाश्ते में अंडे की जर्दी, दूध, ऑरेंज जूस, मशरूम सलाद, अनाज भी शामिल कर सकते है।
- अगर आप मछली नहीं खाते तो रोजाना एक चम्मच लिवर ऑयल ले सकते हैं। एक चम्मच लिवर ऑयल आपके शरीर की विटामिन डी (how to increase vitamin d) की रोजाना की जरूरत का 56 प्रतिशत पूरा करते है।
- वेगन लोगों में विटामिन डी की कमी (how to increase vitamin d) होने की आशंका ज्यादा होती है। अगर आप वेगन डाइट लेते हैं तो सोया दूध, बादाम दूध आदि का विकल्प ले सकते हैं।
- विटामिन डी को जरूरत से अधिक ना लें। इससे किडनी डैमेज का खतरा ज्यादा रहता है।
विटामिन डी एक ऐसा पोषक तत्व है जो कैल्शियम अवशोषण में मदद करने के साथ -साथ हड्डियों का भी ध्यान रखता है। इसी के साथ विटामिन डी इम्युनिटी मजबूत करता है और मसल्स भी स्ट्रांग बनाता है। विटामिन डी दो स्रोत से मिलता है- पहला सूरज और दूसरा हमारी डाइट। डाइट की बात करें तो यह मछली, जैसे कि साल्मन, टूना आदि में मिलती है। यह मशरूम में भी मिलता है। विटामिन डी हमें फुल क्रीम मिल्क, मक्खन, घी से भी प्राप्त होता है। इसी के साथ सुबह 9 से 2 बजे के बीच कुछ समय धूप में खड़े होना चाहिए ताकि शरीर को जरूरी विटामिन डी मिल सकें।
ये भी पढ़ें:
Vitamin D: विटामिन डी की कमी से कौन सा रोग होता है?
कोरोना से लड़ने में मदद करेगा विटामिन डी, इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए अपनाएं ये खास उपाय
डिस्क्लेमर: यह ब्लॉग किसी भी प्रकार से दवाई या डॉक्टर से लिया गया इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर से www.aayu.app पर परामर्श लें ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल:
(A) विटामिन डी की कमी में क्या खाना चाहिए?
गाय का दूध सेहत के लिए अच्छा होता है, इसलिए आप इसे जरुर लें।
(B) विटामिन डी का लेवल कितना होना चाहिए?
डॉक्टर्स के मुताबिक़, ब्लड में विटामिन डी का नॉर्मल लेवल 50-20 नैनोग्राम होना चाहिए।
(C) विटामिन डी की कमी से क्या परेशानी होती है?
विटामिन-D शरीर की तमाम हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है, इसलिए इसकी कमी (how to increase vitamin d) के कारण हड्डियों और मांसपेशियो में दर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं। अधिक से अधिक थकान और कमजोरी महसूस होना भी विटामिन-D के लक्षण हैं। इसके अलावा बार-बार बीमार पड़ना भी विटामिन डी की कमी दर्शाता है।
(D) विटामिन डी की गोली खाने से क्या फायदा?
विटामिन हमें कई रोगों से बचाता है। थकान, मांसपेशियों की कमज़ोरी, हड्डियों में होने वाली तकलीफ़ और डिप्रेशन से बचाने में भी विटामिन डी मददगार माना जाता है। विटामिन डी हमारी उम्र बढ़ने से आने वाले बदलावों से भी हमारी रक्षा करता है।
