How to increase the oxygen level: घर पर ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने 7 आसान उपाय
How to increase the oxygen level: कोरोना के मरीज ऑक्सीजन की कमी होने पर गैस की फ्लेम, मोमबत्ती, गैस स्टोव जैसी चीजों से 5 फीट की दूर पर रहें। इसके अलावा पेट्रोलियम, ऑयल, ग्रीस बेस्ड क्रीम और वैसलीन जैसे प्रोडक्ट्स को छाती या शरीर पर न लगाएं।
द वैलनेस कॉर्नर वेबसाइट के मुताबिक, शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (RBC) पर कोरोना वायरस के प्रभाव के कारण Covid-19 के मरीजों में ऑक्सीजन का स्तर बहुत कम होता है। वायरस आपके हृदय, फेफड़ों और, मांसपेशियों को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है।
घर पर ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के 7 आसान उपाय- 7 Easy tips to increase oxygen level
1. ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए खुद को हाइड्रेट रखें (Drink plenty of water to maintain oxygen level)
पानी शरीर की रोग प्रतिरोधक कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है, हमारे जोड़ों को चिकनाई देता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, मानव शरीर में लगभग 70 प्रतिशत पानी होता है। इसलिए यह समझना काफी आसान है कि शरीर की हर कार्य प्रणाली के लिए पानी कितना ज़रूरी है।
ध्यान रखें कि कैफीन युक्त पेय, शराब और उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ शरीर में पानी की कमी लाते हैं। इसलिए इनका सेवन कम करें और दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
घर पर ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए योगाभ्यास करें Do exercise to increase oxygen level
2.ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने में मददगार है प्रोन पोजिशनिंग Prone position is helpful to increase oxygen level
बॉडी पोजिशनिंग या प्रोन पोजिशनिंग शरीर में ऑक्सीजन लेवल में अचानक आई कमी से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। प्रोन पोजिशनिंग का मतलब है कि मरीजों को पेट के बल लेटने को कहा जाए, ताकि खून फेफड़ों के अलग-अलग हिस्सों में पहुंच जाए और जल्द से जल्द दूसरे अंगों में भी पहुंच सके।
3- कॉर्नर पेक स्ट्रेच से ठीक करें ऑक्सीजन लेवल Corner Pec Stretch exercise for oxygen level
व्यायाम की कॉर्नर पेक स्ट्रेच पोजिशन ऑक्सीजन लेवल (oxygen level) को बढ़ाने में काफी मददगार है। कॉर्नर पेक स्ट्रेच पोजिशन से फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है साथ ही यह ब्लॉकेज को दूर करके आपके दिमाग तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुँचाता है।
कॉर्नर पेक स्ट्रेच व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले कोहनी को मोड़ कर, अपनी तरफ से 90 डिग्री के एंगल पर दोनों हाथों को रखें। तब तक आगे बढ़ें जब तक आप अपने कंधों के सामने खिंचाव महसूस न करें। 120 डिग्री के एंगल पर अपनी बाहों के साथ इस खिंचाव को फिर से करें। 30-60 सेकंड के लिए इसी तरह दिन में कई बार करें।
4- 90/90 ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से ठीक होगा ऑक्सीजन लेवल
शरीर में ऑक्सीजन लेवल ( oxygen level) को बेहतर बनाए रखने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक अच्छी एक्सरसाइज है। यह तकनीक मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाती है। इसे करने के लिए सबसे पहले फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को कुर्सी पर रखें। अब अपना एक हाथ पेट के ऊपर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। गहरी सांस लें, थोड़ी देर रुकें और फिर सांस छोड़ें। ऐसा करीब 5 मिनट तक लगातार करें।
5- चौपाया ब्रीदिंग (Quadruped Breathing/Quadruped Diagonals helps to increase oxygen level)
अपने घुटने और हाथों को जमीन टिका कर शरीर को ऊपर उठाए रखें, जैसे बच्चों को लिए आप घोड़ा बनते हैं। पूरी तरह से सांस ले और उस स्थिति में 3 सेकंड के लिए रुकें और सामान्य स्थिति में लौटते समय फिर से सांस लें। ऐसा 10 बार दोहराएं।
6. योग की इन क्रियाओं को अपनाएं (Breathing Exercise to increase oxygen level)
नियमित रूप से व्यायाम करना श्वसन संबंधी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अनुलोम-विलोम, प्राणायाम जैसी ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने का काम कर सकती हैं। सांस लेने का सही तरीका धीमा होता है, डायफ्राम और नाक के माध्यम से, न कि मुंह से।
7. संतुलित आहार Balance Diet is helpful to maintain oxygen level
प्रोटीन विटामिन एफ एक आवश्यक फैटी एसिड है, जो रक्त प्रवाह में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाने का काम करता है। यह एसिड सोयाबीन, अखरोट और फ्लैक्स सीड्स में पाया जा सकता है। हल्का और सुपाच्य भोजन करें। भोजन में हरी सब्जियां और रसीलें फलों का अधिक प्रयोग करें।
डिस्क्लेमर
इस लेख में घर पर ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के उपाय (How to increase the oxygen level) के बारे में बताया गया है। दोस्तों अगर आपको ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के उपाय (How to increase the oxygen level) के बारे में जानकारी अच्छी लगी तो इसे अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को जरूर शेयर करें। किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या के लिए आयु ऐप पर मौजूद विशेषज्ञ डॉक्टरों से घर बैठे परामर्श लें। डाउनलोड करें आयु ऐप।
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