How to Boost Immunity: होम आइसोलेशन में ऐसे बढ़ाएं अपनी इम्युनिटी
अगर हम अच्छा खाना खाते है तो हमारे शरीर में इम्युनिटी (How to Boost Immunity) बढ़ती है जो कोरोना वायरस या किसी दूसरे तरह के वायरस से हमारे शरीर को लड़ने में मदद करती है।
यह एक अच्छी बात है कि हमारे देश में जल्द ही 18 से ज्यादा आयुवर्ग के लिए भी टीकाकरण शुरू होने वाला है।
हमें इम्युनिटी वैसे तो बचपन से ही मिलना शुरू हो जाती है जिसे जेनेटिक या मेटरनल इम्युनिटी कहते है। इसके बाद आपकी इम्युनिटी आपके खानपान पर निर्भर करती है।
अभी कोरोना वायरस का दूसरा वैरिएंट और ज्यादा खतरनाक साबित होता जा रहा है। इसलिए आप जितना अच्छा अपना खानपान रखेंगे उतना ही आपको इससे लड़ने में मदद मिलेगी।
आइये आपको बताते है आप कैसा खानपान रखें जिससे आप होम आइसोलेशन में अपनी इम्युनिटी बढ़ा सकें।
इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं: (How to boost immunity)
ग्रीन-टी पिएँ:
ग्रीन-टी में एंटीऑक्सीडेंट के साथ कैटेचिन नामक पॉलीफेनॉल पाया जाता है जो हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत (How to Boost Immunity) करता है। इसमें एंटीमाइक्रोबियल प्रॉपर्टीज भी पाई जाती है जो बैक्टीरिया और वायरस को बढ़ने नहीं देता। रोजाना दो कप ग्रीन टी आपके सेहत के लिए बहुत फायदेमंद रहेगी।
काढ़ा का करें सेवन:
काढ़ा कोरोनाकाल में काफी फायदेमंद है। आपको इसका टी-बैग भी मिलता है और इससे आपके खांसी-जुकाम में राहत भी मिलती है साथ ही गले में खराश, कमजोर इम्युनिटी (How to Boost Immunity), शरीर के अंदर गर्माहट महसूस ना होने जैसी समस्याएं भी दूर हो जाती है। लेकिन जिन लोगों को अल्सर, किडनी की समस्या, पाइल्स आदि है उन्हें काढ़ा पीने से परहेज करना चाहिए।
धूप में समय बिताएं:
आजकल कोरोना के चलते ज्यादातर वर्क फ्रॉम होम दे रखा है। ऐसे में आप अपने छत पर थोड़ी देर जाकर धूप लें आप ऐसे समय में या तो ऑफिस का काम कर लें या अपनी मनपसंद किताब पढ़ लें। धूप हमारे शरीर में मौजूद इंफेक्शन से फाइट करने वाले सेल्स को एनर्जी देती है।
दलिया, अखरोट, बादाम, ड्राई फ्रूट्स बढ़ाएं जिंक की मात्रा:
अगर आप अपनी इम्युनिटी (How to Boost Immunity) बढ़ाना चाहते है या कोरोना वायरस की बीमारी से जल्दी रिकवर होना चाहते है तो आपको जिंक लेना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप ड्राई फ्रूट्स, बादाम,रोस्टेड मूंगफली, कद्दू के बीज, दलिया, अखरोट आदि लें सकते है इससे आपके शरीर में जिंक की मात्रा बढ़ती है।
प्रोटीन डाइट से भरपूर नाश्ते का सेवन करें:
अगर आप कोरोना मरीज है तो आपको सुबह 8 से 9 बजे के बीज नाश्ते का सेवन कर लेना चाहिए। इसमें आप दलिया, उबली हुई दालों का सलाद,साबुत अनाज, टमाटर की चटनी, आटे वाली ब्रेड, दूध और स्प्राउट्स खा सकते है।
प्रोटीन से हमारे शरीर को L-Arginine अमीनो एसिड मिलता है, जो हमारे शरीर में हेल्पर टी-सेल्स को जनरेट करने में मदद करता है। ये टी-सेल्स हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता (How to Boost Immunity) बढ़ाने वाली सेल्स को एनर्जी देती हैं।
8-9 घंटे की नींद लें:
अच्छी नींद हमारे शरीर को इम्यून सेल्स के डिस्ट्रिब्यूशन में मदद करती है यानि नींद के वक्त हमारे इम्यूनिटी सिस्टम के लिए इंफेक्शन वाली जगह ढूँढ़कर वहाँ इम्यून सेल्स को पहुंचाना आसान होता है उसके बाद ये इम्यून सेल उन वायरस को खत्म करने का काम करती हैं। इस तरह से नींद शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (How to Boost Immunity) बढ़ाने में मदद करती है।
ये लक्षण दिखने पर तुरंत दवाई लें:
जुकाम, बुखार, थकावट कोरोना के मुख्य लक्षण है जिससे शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है इसलिए हर इंसान को आंवला, पपीता, अमरूद, पका हुआ आम और पालक का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा आप रोजाना 65 से 90 MG विटामिन-सी की गोलियाँ खा सकते हैं।
यह हमारे शरीर में एंटी-ऑक्सीडेंट की तरह काम करती हैऔर बैक्टीरिया को खत्म कर देती हैं। इसके साथ ही रेड ब्लड सेल की संख्या बढ़ने लगती है साथ ही ये थकावट को दूर कर हमारे शरीर को पूरे दिन ऐक्टिव (How to Boost Immunity) रखने में मदद करती है।
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