HOW SLEEP CURES COLD | सर्दी-जुकाम के इलाज व बचाव में नींद है रामबाण इलाज
क्या आप जानते हैं कि आपकी नींद (Sleep) का आपके स्वास्थ्य पर कितना असर होता है? हम आए दिन सर्दी जुकाम (Cold) जैसी परेशानी से जूझते रहते हैं। कुछ लोग इनसे बहुत जल्दी प्रभावित हो जाते हैं, जानते हैं क्यूँ?
आए पढ़ें कि कैसे एक अच्छी व पर्याप्त नींद आपको सर्दी जुकाम जैसी बीमारियों से लड़ने की ताकत देती है।
सर्दी जुकाम (Cold) का बार-बार होना एक वार्निंग है की आप अपने शरीर को भरपूर नींद (Sleep) नहीं दे रहे हैं। आजकल की भाग-दौड़ वाली दिनचर्या, तनाव, अधिक काम, मोबाइल फ़ोन का ज़्यादा उपयोग हमारी अच्छी नींद में खलल डालने की मुख्य वजहों में से एक है।
युवाओं में अनियमित नींद की समस्या आजकल आमतौर पर देखी जा सकती है जो किसी ना किसी वजह से नींद ना आने की परेशानी से त्रस्त हैं।
हम जाने-अनजाने देर तक जाग कर अपनी बॉडी-क्लॉक को नुकसान पहुंचाते है, फलस्वरूप सर्दी जुकाम जैसी बीमारियाँ हमे जल्दी पकड़ लेती है।
कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी के मनोचिकित्सा विभाग के सहायक प्रोफेसर एरिक प्रैथर की एक शोध के अनुसार 6 घंटे से कम सोने वाले लोगों की रोग-प्रतिरोधक प्रणाली (immune system) कमज़ोर हो जाने से सर्दी जुकाम उन्हें जल्दी पकड़ लेता है।
उन्होंने 164 व्यस्क लोगों पर 2 महीने तक अध्ध्यन किया व उनमें नेज़ल ड्राप द्वारा सर्दी जुकाम के वायरस (विषाणु) डाले। उनके म्यूकस का प्रतिदिन परीक्षण करने पर पता चला कि जो लोग 7 घंटे से कम सोये उनमें जुकाम (Cold) होने की संभावना, 7 घंटे व अधिक सोने वाले लोगों से 4.2% अधिक थी।
यह शोध बताता है कि नींद (Sleep) , जिसे हम सबसे ज़्यादा उपेक्षित करते हैं, हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए रामबाण इलाज है।
अब जानें कैसे सर्दी जुकाम होने पर भी आप अच्छी नींद (Sleep) ले सकते हैं:
जैसे ही आपको सर्दी होती है बहती नाक के साथ आपको गले में तकलीफ व कई बार सूखी खांसी तक परेशान करने लगती है। इनके इलाज के लिए आप सर्दी जुकाम के कुछ घरेलु उपाय अपना सकते हैं। ये उपाय ना सिर्फ आपको इन समस्याओं से राहत देंगें बल्कि एक अच्छी नींद लाने में भी मदद करेंगें। जानें:
1. गर्म पेय पियें: सर्दी जुकाम (Cold) होने पर आप गरम पेय जैसे चाय, कॉफ़ी, सूप आदि लें जो आपके गले व नाक को खोलने में मदद करेगा।
2. भाप (स्टीम) लें: सोने से पहले आप गर्म पानी से भाप लें। ये आपकी नाक को खोलेगा व आप आसानी से सांस ले पाएंगे।
3. सिरहाना (तकिये) ऊँचा रखें: जब भी आप सोये, अपना सिरहाना उंचा रखें। इससे म्युकस इकठ्ठा हो कर आपकी नाक को बंद नहीं करेगा।
4. दवाइयां लें: सर्दी जुकाम (Cold) की सभी दवा लें व पूरा कोर्स लें वरना ये बार-बार आपको परेशान करेगा।
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5. नेज़ल ड्रॉप्स डालें: नाक ज़्यादा बंद होने पर नेज़ल ड्रॉप्स का सहारा लें जो आपकी बंद नाक को खोल कर आपको सोने में मदद करे।
6. जबरदस्ती ना सोयें: आप बेवजह ख़ुद पर सोने का दबाव ना डालें। नहीं सो पाने की स्थिति में कुछ देर कमरे में ही टहले, कुछ पढ़ लें व कुछ मिनट बाद फिर से कोशिश करें।
ऐसे कुछ तरीके अपनाकर आप सर्दी जुकाम (Cold) होने पर भी एक बेहतर नींद (Sleep) ले सकते हैं। ध्यान रखें कि नींद जितनी अच्छी होगी आपको सर्दी जुकाम से उतनी जल्दी राहत मिलेगी। साथ ही आगे इसके बार-बार होने की संभावना भी कम हो जाएगी। इसलिए कम से कम 7 घंटे की भरपूर नींद लें।
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