गर्मियों की डाइट टिप्स | Daily Health Tip | 10 March 2020 | AAYU App

diet plan of summer

गर्मियों के मौसम में फलों का रस और अन्य द्रव्यों का सेवन करें। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित रखती है जो आपके दिल के लिए अच्छा है और इससे मासपेशियां भी अच्छे से काम करती है। “

In summer season, consume fruit juice and other liquids. Liquid diets keep the body temperature under control which is good for your heart and muscles. “

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पसीना, डिहाइड्रेशन,  बेचैनी, घबराहट, सुस्ती और ऊर्जा में कमी गर्मी के मौसम में आम लक्षण हैं। लेकिन इस मौसम में सावधानियां रखें तो सुस्ती को दूर भगाया जा सकता है। इसके लिए मौसम के अनुकूल डाइट के साथ ही अपनी फिटनेस  दिनचर्या को संतुलित रखें।

डाइट टिप्स:

  • ताजा  खाना खाएं और स्वस्थ रहें। गर्मियों में तुरंत पकाया हुआ भोजन ही करें, क्योंकि इस मौसम में सब्जी (खासतौर पर टमाटर-आलू वाली रस्सेदार सब्जियां), दालें जल्दी खराब  हो जाती है। सुपाच्य भोजन करें।
  • सुबह उठने के एक-डेढ घंटे के भीतर कुछ न कुछ अवश्य खा लें या फिर ग्रीन टी लें। देर तक बिना खाए रहने से शरीर में जरूरी  पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। थोडी-थोडी देर में खाने से ओवरईटिंग भी नहीं होती है। दिन की शुरुआत हल्के गुनगुने पानी में नीबू और शहद के साथ करें
  • गर्मियों में चाय-कॉफी का सेवन कम करें। कैफीन से शरीर में डिहाइड्रेशन बढता है। इसके बजाय जूस, आइस-टी, दही, लस्सी, छाछ, सत्तू, नींबू-पानी, आम पना, बेल शर्बत, नारियल पानी, गन्ने के रस को अपनी डाइट में शामिल करें।
  • घर में हर समय ग्लूकोज,  इलेक्ट्रॉल  के अलावा पुदीना और आम पना अवश्य रखें।
  • बाहर की गर्मी से आकर तुरंत फ्रिज का ठंडा पानी न पिएं।  इसके बजाय सुराही, मटके या घडे के पानी को प्राथमिकता दें।
  • मीठे की क्रेविंग हो तो बाजार की मिठाइयों के बजाय सेब, आंवले या बेल का मुरब्बा, गुलकंद या पेठा खाएं।
  • ठंडे पेय पदार्थ से दूर रहें। अत्यधिक ठंडे खाद्य या पेय पदार्थ पाचन क्रिया के अलावा शरीर के नेचुरल कूलिंग सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव डालते है।
  • सुपाच्य व हल्की सब्जियां गर्मियों का उपहार है। गाजर, टमाटर, पालक, खीरे के अलावा पानी से भरपूर लौकी-तोरई जैसी सब्जियां कम कैलोरी वाली होती है, साथ ही इनसे एसिडिटी जैसी समस्याएं भी दूर होती है। इनमें गर्मी से लडने की ताकत होती है।
  • गर्मियों में हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अलसुबह और देर शाम की वॉक करना बेहतर है। सुबह छह से सात बजे का समय मॉर्निग वॉक के लिए सबसे अच्छा है। डिनर के बाद 15-20 मिनट की वॉक भी गर्मियों में फिट रखेगी।
  • स्क्वॉट्स शरीर के निचले हिस्से की एक्सरसाइज  है। इससे थाईज, हिप्स, क्वॉड्स की एक्सरसाइज  होती है।
  • ओब्लीक से कमर के इर्द-गिर्द जमी चर्बी दूर होती है।

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