पाचन शक्ति कम होने के कारण, पाचन शक्ति बढ़ाने के उपाय

शरीर में पाचन तंत्र (Digestive System) कई अंगों से मिलकर बनता है जिनके द्वारा शरीर में पाचन से संबंधित क्रिया होती है। अगर शरीर में यह अंग कमजोर होते है तो शरीर का विकास नहीं विकास नहीं हो पाता।

पाचन तंत्र (Digestive System) के कमजोर होने पर खाने के बाद गैस, सूजन, पेट की परेशानी, कब्ज या थकान जैसी पाचन समस्याओं से पीड़ित हो जाते है। हम इसमें पाचन शक्ति बढ़ाने के उपाय भी जानेंगे।

पाचन तंत्र खराब होने के कारण (Causes of wrong digestive system) :

• शारीरिक श्रम कम करना
• खाने – पीने में कमी करना
• बहुत कम मात्रा में पानी पीना
• तम्बाकू उत्पाद (शराब और सिगरेट ) का अधिक सेवन करना
• अधिक मात्रा में भोजन लेना
• अनियमित भोजन करना
• देर रात तक जगे रहना
• एक ही जगह घंटो तक बैठ कर काम करना
• फास्ट फूड या जंक फूड खा लेना
• दिनचर्या का सही ना होना
• पूरी नींद नहीं ले पाना
• काम या किसी बात को लेकर तनाव का होना

पाचन तंत्र खराब होने के लक्षण:

• एसिडिटी (Acidity)
• पेट से जुड़ी समस्याएं
• सीने में जलन का होना
• इरिटेबल बाउल सिंड्रोम
• डायरिया हो जाना
• बदहजमी का होना
• कब्ज की शिकायत होना
• अपच (Indigestion)

पाचन तंत्र को ठीक करने के उपाय (Ways to keep your digestive system right):

अपनी दिनचर्या सही रखें: मनुष्य के लिए अच्छी दिनचर्या का होना आवश्यक है। अगर आपकी दिनचर्या संतुलित नहीं है तो आपको दिनभर कई छोटी – छोटी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। सुबह से लेकर रात को सोने तक अपनी दिनचर्या सही रखें। सही समय पर अपना भोजन लें। अगर आपकी दिनचर्या ठीक होगी तो आपका शरीर सही से चलता रहेगा।

रात को जल्दी सो जाए: कई लोग काम के चलते और कई गलत दिनचर्या के कारण देर रात तक जगे रहते है। वह जल्दी से सोते नहीं है जिस वजह से देर से उठते है। देर रात तक जगे रहने से पाचन तंत्र पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। अगर आप देर रात तक जगे रहते है तो आपका पाचन तंत्र खराब होगा। इससे बचने का उपाय रात को देर से सोने की आदत को बदलना है।

गहरी और अच्छी नींद ले: जिस तरह हमारे शरीर के लिए भोजन जरुरी है उसी तरह नींद भी जरुरी है। बिना अच्छी नींद के अच्छे स्वास्थ्य के बारे में सोचा नहीं जा सकता। एक दिन में 8 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है।

अधिक मात्रा में पानी पिएँ: हमारे लिए पानी बहुत कीमती है। ज्यादातर लोग बहुत कम पानी पीते है। एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर आपका पाचन तंत्र ठीक नहीं है तो आप ज्यादा पानी पिएँ। यह हमारे शरीर में पानी की मात्रा पूरी करता है जिससे भोजन को पचने में आसानी होती है।

रोजाना व्यायाम करें: व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए लाभदायक है। अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज शामिल करें। रेगुलर एक्सरसाइज करने से खाना बेहतर पचता है। इसके अलावा यह हमारे वजन का सही स्तर बनाए रखता है जो हमारे पाचनतंत्र की हेल्थ के लिए अच्छा है इसलिए रोजाना एक्सरसाइज करें और अपनी सेहत अच्छी बनाए।

पाचन शक्ति बढ़ाने के उपाय (Ways to increase digestion):

इलायची का सेवन करें: इलायची का सेवन गर्भवती महिला के लिए लाभकारी है। यह गर्भवती स्री के पाचन सम्बन्धी परेशानियों को दूर करता है। आप चाय में इलायची डालकर भी इसका सेवन कर सकते है।

अदरक का सेवन करें: अदरक हमारे शरीर में भोजन पचाने वाले पाचक रस और एंजाइम बनाता रहता है. इसका रस पाचन शक्ति को खराब होने से रोकता है. आप खराब पाचन को सही और मजबूत करने के लिए अदरक का सेवन करे.

नींबू लें: नींबू हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। इसका सेवन करने से यह हमारे पेट की समस्याएँ दूर करता है। नींबू हमारी बदहजमी और पेट की गैस को दूर करता है। यह हमारे पाचन शक्ति के लिए लाभकारी है।

सलाद का सेवन करें: खाने में सलाद होने पर खाना अच्छा लगता है। सलाद अच्छे खाने के साथ–साथ हमारे हेल्थ के लिए अच्छा है। खाने को अगर आपको अच्छी तरह पचाना है तो खाने के साथ सलाद लें। जिसमें आप नींबू, टमाटर और प्याज ले सकते है।

अमरुद खाएं: अमरुद उपयोगी फल है जो पौष्टिक होता है। अमरुद में विटामिन-सी, फास्फोरस और पौटेशियम पाया जाता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अमरुद का सेवन करने से मस्तिष्क, हृदय और पाचन शक्ति मजबूत होती है।

सौंफ का प्रयोग करें: एसिडिटी को दूर करने के लिए, सीने की जलन कम करने के लिए और खाना अच्छी तरह पचाने के लिए आप सौफ ले सकते है। रोजाना एक-एक चम्मच सौंफ लेने से पाचन क्रिया सही रहती है।

एलोवेरा लें: पाचन क्रिया को मजबूत बनाने के लिए एलोवेरा का इस्तेमाल करें। एलोवेरा हमारी पाचन सम्बन्धी रोगों को दूर करता है जिसमें सूजन और पेट का अल्सर शामिल है। पानी के साथ आप एलोवेरा जेल का इस्तेमाल कर सकते है।

आँवले का उपयोग करें: आँवला हमारे शरीर में विटामिन-सी की कमी दूर करता है। आंवले का लगातार सेवन करने से यह हमारे पाचन तंत्र को ख़राब होने से बचाता है। आँवले को पिस करके उसमें काली मिर्च, हींग और जीरा मिला कर आप ले सकते है।

अस्वीकरण: सलाह सहित इस लेख में सामान्य जानकारी दी गई है। अधिक जानकारी के लिए आज ही अपने फोन में आयु ऐपडाउनलोड कर घर बैठे विशेषज्ञ डॉक्टरों से परामर्श करें। स्वास्थ संबंधी जानकारी के लिए आप हमारे हेल्पलाइन नंबर 781-681-11-11 पर कॉल करके भी अपनी समस्या दर्ज करा सकते हैं। आयु ऐप हमेशा आपके बेहतर स्वास्थ के लिए कार्यरत है।