रोजाना वॉक करने के फायदे | Daily Health Tip | Aayu App

“योग शरीर को फिट, मजबूत और फुर्तीला बनाता है इसलिए रोजाना योग करें “

” Yoga makes body fit, strong and agile so do yoga daily. “

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दिल को दुरुस्त रखने के लिए योग और मेडिटेशन की अहम भूमिका है। योग से दिल की बीमारी को दूर रख सकते हैं।

कसरत क्यों है ज़रूरी:

दिल को फिट रखने और बीमारी से बचने के लिए रोजाना कम-से-कम 30 मिनट या हफ्ते में 5 दिन 45 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करना जरूरी है। इससे वजन और ब्लड प्रेशर, दोनों कम होते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज में ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग, डांस, जुंबा आदि आते हैं।

कार्डियो के अलावा योगासन, प्राणायाम और मेडिटेशन भी दिल को सेहतमंद रखने में मदद करते हैं।

आसन:

सब आसन के करीब 3-5 राउंड कर लें और हर राउंड में फाइनल पॉश्चर पर पहुँचने के बाद 10-15 सेकंड या 3-5 सांस तक रुकें। फिर वापस आएं।

दिल की बीमारी के लिए क्या करें:

• रोजाना 45-50 मिनट वॉक करें। एक बार में नहीं कर सकते तो 15-15 मिनट के लिए तीन बार करें। साइक्लिंग और स्वीमिंग करना भी फायदेमंद है।
• जॉगिंग, एयरोबिक्स या हेवी एक्सरसाइज से पहले डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
• योग और प्राणायाम करें।
• शवासन करें। इससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है और बीपी कंट्रोल होता है।
• ऐसे आसन डॉक्टर की सलाह के बिना न करें, जिनमें सारा वजन सिर पर या हाथों पर आता है।

मेडिटेशन:

10-15 मिनट मेडिटेशन करें। सबसे आसान मेडिटेशन है, आराम से बैठकर सांस पर फोकस करें। मेडिटेशन से मन शांत होने के साथ-साथ एकाग्रता भी बढ़ती है।

योग के फायदे:

• शरीर बनता है मजबूत, फिट और फुर्तीला
• आसन से शरीर में लचक बढ़ती है
• पसीने के साथ टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं
• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है जिससे इम्यूनिटी सुधरती है
• मेडिटेशन टेंशन को कम करता है
• ऐंग्जाइटी खत्म होती है और कॉन्फिडेंस बढ़ता है

यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा आयु ऐप (AAYU App) पर डॉक्टर से संपर्क करें.

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